Advices

Lymphedema

Arabic exercises for arms
Arabic exercises for arms

تمارين بعد عملية استئصال الثدي

وللذراع المصابة بالتورم الليمفاوي

تمرين 1:

·      الغرض من هذا التمرين هو استعادة والحفاظ على المدى الحركي لعضلات القفص الصدري الأمامية.

·      شبكي أصابع يديكي خلف رأسك (كما هو موضح في الصورة).

·      حركي الكوعين لخلف قدر استطاعتك، ثبتي هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ثم عودي لوضع البداية.

·      كرري التمرين 5 مرات.

  

تمرين 2:

·      الغرض من هذا التمرين هو استعادة والحفاظ على مرونة حركة مفصل الكتف.

·      من وضع الجلوس؛ شبكي أصابع يديكي خلف ظهرك (كما هو في الصورة)،

·      حركي الذراع المراد تمرينه إلى أعلى حتى منتصف ظهرك.

·      باليد الأخري، حركي ذراعك للأعلى (أكثر) حتى تشعلرين ب شدّ في عضلات الكتف الأمامية.

·      ثبتي هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم عودي لوضع البداية.

·      كرري التمرين 5 مرات.

 

تمرين 3:

·      هذا التمرين الغرض منه استطالة عضلات القفص الصدري الأمامية.

·      قفي مقابل زاوية (كونر) الغرفة كما موضح في الصورتين.

o     الوضع الأول: ثبتي راحة كفيكي على الحائط (بزاوية 90 درجة)

o     الوضع الثاني: ثبتي راحة كفيفكي على الحائط (بزاوية 45 درجة)

·      حركي جسمك ناحية الزاوية، ثبتي الوضع لمدة 5 ثوان وارجعي لوضع البداية.

 

تمرين 4:

·      قفي بمقابل الحائط، وثبتي ذراعك المراد تمرينه على الحائط (كما هو في الصورة).

·      حركي ذراعك للأعلى على قدر استطاعتك.

·      أرجعي ثانية إلى وضع البداية.

تمرين 5:

·      قفي بجانب الحائط، وثبتي ذراعك المراد تمرينه على الحائط (كما هو موضح في الصورة).

·      حركي ذراعك إلى الأعلى قدر استطاعتك.

·      ثم أرجعي إلى وضع البداية.

 

تمرين 6:

·      ثبتي يدك يدك أمامك على الحائط (كما هو موضح بالصورة) أو ممسكة بمقبض الباب.

·      استديري بجسمك في الإتجاه بعيدًا عن الحائط أو الباب.

·      أرجعي إلى وضع البداية.

·      كرري التمرين 5 مرات.

 

تمرين 7:

·      يمكنك أداء هذا التمرين من وضع الجلوس أو وضع الوقوف.

·      ثبتي ذراعيكي جانبك، حركي كتفيكي للخلف قدر استطاعتك (لا تحركي الذراعين مع الأكتاف)

·      ثبتي الوضع 5 ثوان.

·      أرجعي ثانية إلى وضع البداية.

 

تمرين 8:

·      الذراعين مفرودين، حركي كتفك للأمام كما في الصورة.


© Copyright 2019. IPC - Physical Therapy Clinics by Computer Engine